17نصيحة للرشاقة

موضوع: 17نصيحة للرشاقة 27.02.13 22:57

17نصيحة للرشاقة من مجلة ريجيم انكليزية:

نشرت مجلة دايت الانكليزية مقالا موجها للمرأة ... وقدمت فيه 17نصيحة لتحقيق الرشاقة هي :

.1من الافضل تناول اربع او خمس وجبات صغيرة يوميا , بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ,فذلك يساعد على حرق سعرات حراريه اكثر .

.2 أختاري انواع الطعام التي لاتزيد من الوزن , وابتعدي عن الانواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والنشويات والسكريات.

.3 أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع الجهد الذي تبذلينه .

.4 تناولي طعامك في مواعيد ثابته مع تجنب تناول اي شيء بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك .

.5 اذا كنت من النوع الذي يلجأ الى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق , فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي .

. 6من المهم تخصيص بعض الوقت يوميا لمزاولة بعض التمرينات الرياضية فهذا يساعد على اضفاء المرونه على جسمك والاحتفاظ برشاقتك .

.7 أجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء والعشاء فتناولي وجبتين خفيفتين .

.8 تناولي طعامك ببطء لأن اعطاء فرصه للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم .

.9 تجنبي
المشروبات الغازيةلأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتوازي كل زجاجة
مايعادل تناولك لرغيف ونصف الرغيف من الخبز مايزيد وزنك . لذلك يفضل شرب
الماء بدلا من هذه المشروبات أو عصير الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه ,
بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا . فيساعد ذلك على الارتواء دون ان
يهدد بزيادة وزنك .

.10 عند تسخين الخضار المطبوخة , يستحسن التخلص من طبقة الدهون المجمدة فوقها ,
وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام .

.11 تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية , فاللحم الاحمر يحتوي بداخله على القدر الكافي من الدهون .

.12 اللحوم المشوية والمسلوقة أفضل من المحمرة , لأنها أسهل هضما وأقل دهنا .

.13 أحرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي

قبل تناول اي منهما ,كذلك أختاري الجبن الأبيض قليل الدسم .

.14 يكفي مقدار من عصير الليمون " الحامض " مع الخل مع السلطة الخضراء ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرة
من الماء مما يزيد الوزن .

.15 تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر .

.16 في
حالة أضطرارك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا , ضعيها على ورقة
من النوع الذي يمتص الدهون , حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها الى أقل
مايمكن .

.17 أستخدمي
في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة في الحجم , الأمر الذ يجبرك على وضع
كمية أقل من الطعام مع الحرص على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام .

موضوع: رد: 17نصيحة للرشاقة 28.02.13 7:00

مشكورةةةةةةةةةة

موضوع: رد: 17نصيحة للرشاقة 28.02.13 11:36

sousou katousa كتب:: مشكورةةةةةةةةةة

العفو