عشرة خطوات لمقاومة الشيخوخة

ان الحفاظ على القوة و الشباب المستمرين انما هو امر يرغب فيه كل انسان و خاصة السيدات
فيتجهن الى كل الوسائل التي تعيق ظهور علامات التقدم في العمر من ماسكات و
كريمات و غيرها الا ان هذه الطرق تقوم بتأخير ظهور التجاعيد و ليس منعها
تماما اذا فما هو السر وراء الاحتفاظ بالنضارة و الحيوية مع تقدم العمر..هل هي الجينات؟
ان الجينات تحتل المركز الثالث في ثأثيرها فمثلا ان كان لك جد عاش مئة عام
بصحة جيدة فانه من الممكن ان تعيش طويلا و لكنه ليس شرطا او الزاما .
اليك بعض الأطعمة المضادة للشيخوخة
اذا فان كنت ترغب في ان تعيش حياتك بصحة و بدون امراض
فان كل الابحاث اجمعت على وجوب تطبيق الاتي:
اولا: البعد
تماما عن التدخين فهو مرتبط ارتباطا و ثيقا بامراض القلب و السكر و
السرطان و اعلم ان تستطيع تقليل اخطار تلك الامراض ان اردت فعلا الاقلاع عن
التدخين و الحفاظ على صحتك و حيويتك.
ثانيا: الرياضة المنتظمة و التي تؤثر بشكل كبير في بقائك نشط و تجعل ذهنك يقظا.
ثالثا: البعد عن الكحوليات مما لها من تأثير في تدمير خلايا الجسم و خلايا المخ.
رابعا: تناول
كميات كبيرة من الخضار و الفاكهة و التأكد من انك تحصل على كميات كافية من
الالياف الغذائية و الاسماك و بقدر الامكان الابتعاد عن الاكلات الغنية
بالدهون المشبعة و التي تحوي سعرات حرارية كبيرة و اخيرا التقليل من كميات
الملح (الصوديوم) في الطعام.
خامسا: الحفاظ
على صحة الفم و اللثة و الاسنان ولا يجب ان تستهين بهذا لانك في غنى عن
امراض كثير و خطيرة و التي تصل الى امراض القلب .اذا فحاول ان تقوم بتنظيف
اسنانك مرتين يوميا و ان تراجعك طبيب اسنانك بشكل دوري.
سادسا:
من المهم زيارة طبيبك كل فترة لعمل فحص كامل على صحتك لاننا كما نعرف ان
الاكتشاف المبكر لاي مرض يساعد في معالجته و الشفاء منه باذن الله.
سابعا:
اشعة الشمس قد تصبح خطيرة جدا لمن هم يتعرضون لها بشكل مستمر و لفترة
طويلة و هي من اهم مسببات السرطان لذا فانصحك بتقليل التعرض لاشعة الشمس في
الفترة من 10 صباحا الى 4 عصرا و ان اضطررت لذا فاستعمل اي كريم واقي من
اشعة الشمس او حتى استعمل القبعات.


ثامنا:
الحفاظ على العلاقات و الروابط الاسرية و ذلك ان الاسر المترابطة يتمتع
افرادها بصحة نفسية جيدة تبعدهم عن الاكتئاب و الشعور بالوحده.
تاسعا: من
المهم جدا ان تقوم بشغل تفكيرك باستمرار وتقوم دائما بتدريبه و تحريكه ذلك
لان معظم كبار السن و الذين تزيد اعمارهم عن 65 يفقدون جزءا من ذاكرتهم و
يزيد هذا الفقدان مع التقدم اكثر في العمر فحاول ان تقوم بقراءة الكتب او
حل الالغاز او متابعة الاخبار فكلها تجعل من ذهنك يقظا.
عاشرا: محاولة
التقليل من التعرض للضغوط ان كانت من العمل او من المنزل او غيرها و
الاستعانه بالله مع تطبيق بعض التمارين البسيطة مثل التنفس العميق او جلسات
اليوجا و حتى تدبر و قراءة القران .